Как снизить тревогу и почувствовать опору внутри себя
– Погрузитесь в рутину. Сходите пешком в магазин, убирайтесь дома, продолжайте работать.
⠀
– Верните связь с телом. Когда совсем хреново —концентрируйтесь на том, как стопы касаются поверхности, как одежда прилегает к телу, как дышите, какую позу вы занимаете и тд.
⠀
– Не забивайте на себя. Сон, еда, душ и физическая активность – минимум того, чем вы должны себе обеспечить.
⠀
– Говорите о чувствах с тем, кто готов быть рядом.
⠀
– Примите решение о чтении новостей. Скрольте ленту – если вам важно быть в курсе повестки. Ограничьте поток, если сообщения растят тревогу.
⠀
– Сохраняйте силы. Не ввязывайтесь в споры и не общайтесь с паникёрами. Помогайте из ресурса, а не потому, что так надо.
⠀
– Ведите списки задач. Важно продолжать делать то, что нужно, давая себе время на передышку. Не ставьте жизнь на паузу.
⠀
– Пишите дневник эмоций. Первая колонка – событие, вторая – эмоция, третья – мысли. Если рука не успевает за сознанием, калякайте на бумаге и продолжайте дальше.
⠀
– Направляйте агрессию вовне. Если рука потянется расчесать себя, остановитесь. Перемойте пол, бейте матрас, орите в подушку. Не делайте себе хуже.
⠀
– Определите границы своих возможностей. Определите, на что вы можете влиять, а на что нет.
⠀
– Дышите. Используйте практику 4-7-8. Делайте глубокий вдох, мысленно считая до 4. Задержите дыхание на 7 секунд, а потом медленно выдыхайте на 8 счётов.
Поделитесь проверенными способами в комментариях, они могут быть полезны для других участников сообщества
